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Meditation für Anfänger – wie beginne ich damit?

Meditation für Anfänger – wie beginne ich damit?

 „Meditation kann das Leben verändern“, „Meditation bringt mich zur Ruhe“, „Meditation hilft bei Stress und Angstzuständen“. Wenn du dich schon einmal mit dem Thema Meditation beschäftigt hast, wirst du sicherlich solche oder ähnliche Aussagen gelesen oder gehört haben. Aber was ist Meditation eigentlich genau und wie beginnt man damit am besten? Wir versorgen dich mit den wichtigsten Basics rund um das Thema Meditation, sodass du ganz einfach damit beginnen kannst.

 

Was ist Meditation eigentlich?

Meditation hat eine lange Tradition und ist eine sehr beliebte Form der Ruhepause in unserer heutigen Gesellschaft. Trotzdem ist es für viele schwierig, diese Zeit für sich selbst zu finden. Wenn du gerne mit Meditieren beginnen möchtest, gibt es ein paar Regeln, die dies vereinfachen.

Die erste Regel lautet, dass es keine Regeln gibt. Jeder meditiert anders und jeder findet seinen eigenen Weg zur Ruhe. Die zweite Regel ist, dass es kein Ziel gibt. Die meisten Meditierenden suchen nach innerer Stille und Achtsamkeit, aber es gibt kein bestimmtes Ergebnis, auf das du hinarbeiten musst. Die dritte Regel lautet: Mache es dir bequem. Es ist hilfreich, dich adäquat anzuziehen und die Atmosphäre aufzulockern, indem du Musik anmachst oder anderen angenehmen Geräuschen lauschst. Kissen und Decken können für zusätzlichen Komfort sorgen. Die vierte Regel lautet: Atmen! Atme tief ein und aus und versuche, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Wenn deine Gedanken abschweifen, versuche nicht, sie auszublenden – atme einfach weiter und lasse sie los.

Die richtige Vorbereitung

Suche dir zunächst einen ruhigen Ort, an dem du ungestört meditieren kannst. Finde, wenn möglich, einen Ort, an dem du aufrecht sitzen kannst. Das hilft, den Fokus zu halten. Achte auch darauf, dass der Ort, an dem du meditierst, gut gelüftet ist.

Die richtige Haltung

Die Haltung ist bei der Meditation sehr wichtig, da sie den Körper in eine Position bringt, in der er den Energiefluss verbessern kann. Einige bevorzugen es, in der Lotussitz-Position zu sitzen, während andere sich lieber im Schneidersitz hinsetzen oder auf dem Rücken liegen.

Du kannst die Augen schließen oder offenlassen. Wenn du sie offen lässt, achte darauf, nicht umherzuschauen. Konzentriere dich stattdessen darauf, was in deinem Kopf passiert und versuche still zu sitzen/liegen. Wenn du die Augen schließen möchtest, kannst du das auch machen. Achte hier darauf, nicht ins Träumen zu verfallen. Wenn dies passiert ist, öffne deine Augen und schließe sie dann wieder.

Die richtige Atemtechnik

Eine richtige Atmung ist bei der Meditation ebenfalls wichtig. Die Meisten atmen jedoch nicht richtig, sodass sie nicht die volle Wirkung der Meditation erzielen können. Eine gute Atmungstechnik besteht allenfalls darin, tief und ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Lasse deinen Atem natürlich fließen und versuche den Bauch anstatt den Brustkorb zu heben und zu senken, um die tiefste Form der Atmung zu erreichen.

Fokussieren des Geistes

Einer der schwierigsten Aspekte beim Meditieren ist es, den Geist ruhig zu halten und ihn von ablenkenden Gedanken freizuhalten. Es ist jedoch sehr wichtig, den Geist zu fokussieren, da sonst die ganze Übung umsonst ist. Wie bereits erwähnt, konzentriere dich auf deinen Atem. Ein Mantra (wiederholter Satz) im Kopf zu wiederholen oder dich auf ein Objekt zu fixieren, kann ebenso hilfreich sein deinen Geist zu fokussieren.

Kostenloser Stressabbau

Meditation ist eine großartige Möglichkeit Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Wenn du mit regelmäßiger Meditation beginnst, wirst du bald feststellen, dass du mehr Vitalität sowie mehr Energie im Alltag hast, um so noch besser performen zu könnnen. Mit etwas Ausdauer und Übung wirst du als Anfänger bald in der Lage sein dein Potenzial freizusetzen und die Vorteile der Meditation auszukosten! Und merk dir: Sei geduldig mit dir selbst. Es gibt kein richtig oder falsch beim Meditieren – mache dir also keine Sorgen darüber, ob du es nicht richtig machst!



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Kategorie: Allgemein

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